يشعر الكثير من الأشخاص في شهر رمضان، بالخمول والتعب والرغبة في النوم، بعد تناول وجبة الفطور أو نهار رمضان، حيث يفسر العديد من الأخصائيين في مجال التغذية، بأن السبب الرئيسي يعود إلى تناول الصائم الطعام غير الصحي أثناء وجبة الإفطار والسحور.
وفي حديث مع “نقاش 21 “، كشف سعيد الجواهري، أخصائي في التغذية، عن أسباب الشعور بالخمول والرغبة في النوم خلال شهر رمضان وكيفية التغلب عليه، من خلال الإجابة عن الأسئلة التالية:
1- كيف يفسر الشعور بالخمول خلال شهر رمضان؟
الشعور بالخمول هي مسألة تطرح كل رمضان، وتتجلى في الرغبة الكبيرة بالنوم والشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على القيام بأي نشاط مهما كان، حيث يجد الشخص الصائم راحته فقط في النوم والبقاء في المنزل، وهذا ما نلاحظه في أيام رمضان، وخاصة إذا تزامن شهر رمضان مع فصل الصيف، وتفسر هذه الظاهرة بأن جسم الصائم خلال تناول الأكل في الفطور أو السحور بكميات كبيرة وغير متوازنة، ينتج هذا الأخير كميات كبيرة من مادة السيروتونين، والتي تكون مسؤولة عن شعور الإنسان بالتعب والرغبة في النوم، سواء بعد الإفطار أو صباح رمضان.
2- ما هي أسباب الخمول في شهر رمضان؟
تتعدد أسباب الشعور بالخمول في رمضان، وتتجلى في انخفاض مستوى السكر في الدم وشرب المنبهات بشكل كبير خلال وجبة الفطور و السحور، مثل القهوة والشاي، بالإضافة إلى تناول المأكولات وشرب السوائل غير الصحية، الغنية بالسكريات والزيوت، الأمر الذي يجعل الجسم يعاني من الإرهاق، لأنه يبدل جهد كبير في عملية هضم هذه المواد، التي تتطلب ساعات كبيرة من أجل إتمام الهضم، علاوة على اضطرابات النوم، حيث يعرف هذا الشهر الكريم تغير مواقيت النوم، حيث يفضل العديد من الناس السهر إلى ساعات متأخرة من صباح اليوم الموالي، وبهذا يكون الذهن والجسد غير قادران على مقاومة التعب والنوم، لأن جسم يكون قد فقد طاقته بسبب عدم النوم بشكل كافي ليلا.
3- كيف يمكن القضاء على الخمول في شهر رمضان؟
هناك مجموعة من النصائح التي يجب أن يتبعها الصائم خلال شهر رمضان من أجل محاربة الخمول، وتظهر في الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات غير الصحية والغنية بالسكريات والكافيين والزيوت، بالإضافة إلى تجنب تدخين، لأنه يؤثر على الدماغ والعقل ويجعله يفكر في النوم بعد الإفطار.
وينصح بتناول طعام صحي غني بالألياف والكالسيوم والفيتامينات والمداومة على ممارسة الرياضة بعد الفطور من أجل تسريع عملية الهضم ومحاربة الكسل والخمول بالإضافة إلى النوم في الليل وتجنب النوم في النهار علاوة على شرب كميات مهمة من الماء في وجبة السحور وكذلك الفطور.
